Hay muchas dudas al respecto de la creatina, que es uno de los elementos fundamentales para la producción de energía en los músculos. Por eso, aclararlas es la base fundamental de lograr todos los avances

¿Interrumpir y luego seguir tomando creatina?

Muchas personas comienzan a tomar creatina monohidratada para luego interrumpir de forma abrupta su consumo. Algo que está contraindicado. En cambio, es recomendable dejar de tomar creatina monohidratada de forma gradual, más no de forma abrupta.

Sucede que la creatina, al no ser producida de forma natural por el organismo, comienza a ser habitualmente utilizada por los músculos para fortalecerse, aumentar su resistencia y disminuir los tiempos de recuperación. Pero, al detener de forma repentina su consumo, el organismo no tiene manera de crear planes de contingencia para utilizar otros elementos que sí produce naturalmente, lo que puede aumentar notablemente el riesgo de lesiones.

¿Qué es y cómo debe consumirse?

A pesar de su popularidad, es normal que muchas personas no sepan exactamente qué es la creatina o cómo debe consumirse.

La creatina es una sustancia que combina tres aminoácidos esenciales: la glicina, arginina y metionina. Todas, se almacenan en los músculos y son encargadas de proporcionar dosis de energía en esfuerzos de corta duración y alta intensidad. Por eso, los levantadores de pesas o los atletas de velocidad requieren de creatina para poder sacar el máximo provecho a sus músculos.

La forma ideal de consumirlo es con su presentación de creatina monohidratada, que es la más pura y de mayor rendimiento dentro de todos los suplementos deportivos.

¿A partir de qué edad se puede tomar la creatina?

Dentro de todos los suplementos deportivos populares, la creatina es uno de los que mejor sale parado en muchos aspectos. Es legal, es ética, pero al mismo tiempo, es confiable y segura independientemente de los requerimientos, del rendimiento necesario o de la edad.

Si bien no hay limitaciones de edad para tomar creatina monohidratada como suplemento deportivo, lo ideal es comenzar a consumirla a partir de los 18 años, que es cuando los músculos comienzan a requerir un adicional con respecto a la ingesta diaria de alimentos, para fortalecerse, crecer y desarrollarse en su máxima expresión.

Por esa razón, siempre y cuando se respeten las dosis diarias recomendadas por los profesionales, se consuman buenos productos de marcas reconocidas, y se complemente la ingesta de creatina con una dieta balanceada y hábitos saludables, no habrá ningún tipo de problema asociado a su uso.

En el ejercicio físico, ¿cómo beneficia el uso de la creatina?

La creatina es un suplemento de origen natural que puede aumentar el rendimiento deportivo en diferentes aspectos. Pero, sin duda, los más comunes son los siguientes:

●    Aumento de masa muscular: al acelerar la recuperación muscular, fortalecer las fibras, hacer trabajar con mayor eficiencia a los grandes grupos musculares, todo termina traduciéndose en un gran aliado para el aumento de la masa muscular.

●    Aumento de la potencia y la resistencia muscular: la potencia o la explosión es uno de los conceptos mejor valorados en el mundo del ejercicio físico. Sin embargo, la resistencia lo es también, ya que puede mejorar la recuperación entre series o sesiones de entrenamiento.

●    Prevenir el fenómeno del catabolismo: o lo que viene a ser, prevenir la pérdida de masa muscular por abandonar rutinas de musculación en el gimnasio o como parte de una pretemporada, por ejemplo.

La creatina monohidratada es uno de los suplementos deportivos más conocidos en todo el mundo. No obstante, ni es el único ni tampoco se recomendará para todos los casos. De acuerdo a los requerimientos y a la asesoría de profesionales del sector, las personas podrán apoyarse en todos sus beneficios.