Si no le gustan los gimnasios o simplemente no sabe cómo empezar a ejercitarse, esta rutina es para usted. El entrenador y experto en fitness Rubén Baquero nos comparte cinco ejercicios de su método Drill Program, que combina cardio de alta intensidad o HIIT (High Intensity Interval Training) con entrenamiento funcional. Para practicarlos solo necesitará ropa cómoda, un par de tenis y espacio suficiente en su casa o en un parque cercano.

Toque de hombros en plancha

Apoye las palmas de las manos en el suelo, con los brazos estirados y abiertos al mismo ancho de los hombros, como si fuera a hacer una flexión de brazos. Apoye las puntas de los pies en el suelo y levante el torso, apretando los glúteos para estabilizar el cuerpo. La cabeza debe estar alineada con la espalda. Cuando esté en posición de plancha, toque uno de sus hombros con la mano opuesta, sin rotar la cadera. Repita el movimiento alternando las manos.

'Burpee' con aplauso

Apoye las palmas de las manos en el piso y salte hacia atrás con las piernas separadas, apretando el abdomen. Salte  hacia adelante y luego hacia arriba, dando un aplauso con los brazos sobre la cabeza.

Sentadilla flotante

Apóyese en una sola pierna y baje los glúteos con la otra pierna extendida hacia atrás, sin que esta toque el piso. Suba nuevamente y repita el movimiento alternando las piernas. La pierna de adelante siempre debe estar ligeramente flexionada, para evitar lesiones.

Salto de rana

Salte tan alto como pueda y eleve las rodillas 45° hacia afuera. Mientras está en el aire, trate de tocar las rodillas con las manos y mantenga el pecho arriba. Debe aterrizar suavemente.

Sentadilla con salto hacia adelante y ‘High knee run’ hacia atrás

Haga una sentadilla y salte hacia adelante con los brazos estirados al frente, como si fuera a empujar algo con fuerza. Aterrice en posición de sentadilla y repita el salto. Devuélvase 8 pasos a marcha rápida y elevando las rodillas.